1
Otázka
Jak poznám, že mám oslabené svaly pánevního dna? Odpověď
Zkuste si na toaletě vědomě přerušit proud moči. Napočítejte do pěti a pak znovu proud pusťte. Zopakujte dvakrát. Pokud vám to dělá značné potíže, svaly jsou oslabené.2
Otázka
Kde mohu Kegelovy cviky cvičit? Odpověď
Některé z Kegelových cviků lze praktikovat v podstatě kdekoliv a kdykoliv. Jedná se o vtahování svalů konečníku, pochvy a močové trubice. Tyto stahy můžete dělat v práci, při čekání na autobus, zkrátka kdekoliv. Pokud cvičíte i dynamičtější cviky v poloze na zádech, je dobré mít u sebe podložku a dostatek prostoru. 3
Otázka
Jak často by se měly Kegelovy cviky cvičit? Odpověď
Aby Kegelovy cviky měly prokazatelné účinky, je potřeba je dělat minimálně dvakrát denně po 30 opakování. V nejlepším případě si z toho uděláte rutinu a Kegelovy cviky budete praktikovat i několikrát denně. Vtahování svalů konečníku, pochvy a močové trubice zařaďte do svého dne kolikrát jen to půjde.4
Otázka
Po jaké době je možné pozorovat změnu?Odpověď
Po šesti až osmi týdnech každodenního cvičení už se vám nehody, kdy vám nechtěně unikla moč, budou stávat jen zřídka. Po 3 až 4 měsících budete i schopni vědomě kontrolovat proud moči.5
Otázka
Je možné si Kegelovými cviky ublížit?Odpověď
Ne, cvičením Kegelových cviků si nemůžete nijak ublížit. Naopak většina lidí je považuje za relaxační a poměrně snadné. Pokud vás po cvičení bolí záda nebo břicho, pravděpodobně zapojujete při cvičení tyto svaly moc. Zkuste se soustředit na to, aby byly spíše uvolněné.